El entrenamiento de fuerza ha cobrado un papel protagónico en el cuidado de la salud femenina. Entre las distintas propuestas destaca el método 4×4, una rutina de alta intensidad diseñada para realizar cuatro series de cuatro repeticiones con un peso exigente. Su propósito principal es combatir la sarcopenia, o pérdida progresiva de masa muscular, que se acelera con la drástica disminución de estrógenos en la menopausia.

Este descenso hormonal debilita las señales naturales que mantienen el tejido muscular, por lo que el levantamiento de cargas elevadas actúa como un potente estímulo mecánico para sustituir dicho déficit. Sin embargo, los especialistas enfatizan que este sistema no es para principiantes. Exige haber desarrollado previamente tolerancia a la resistencia y dominar una técnica impecable de ejecución para prevenir lesiones.

Para lograr un envejecimiento saludable, los expertos coinciden en integrar el método 4×4 dentro de un plan integral. Este debe combinar ejercicios aeróbicos para la salud cardiovascular, actividades de equilibrio para prevenir caídas, un descanso reparador y una ingesta proteica adecuada que favorezca la recuperación muscular.