A menudo tenemos tantos pensamientos al día que nos cuesta sentir que tenemos el control total. A veces, parece que nos invaden el cerebro.
Ahí es cuando sabes que necesitas aprender a controlar tu mente. Puedes aprender a cambiar esos pensamientos negativos no deseados por pensamientos más positivos . No sucederá en un instante, pero con un esfuerzo constante, podrás enfocar tus pensamientos en cosas más productivas y positivas.
A veces, estos pensamientos negativos pueden parecer automáticos . Quizás algo te recordó a un amigo que perdiste o desperdiciaste una oportunidad. En ese momento, tus pensamientos indeseados podrían sabotear lo que estabas haciendo o impedirte probar algo nuevo.
Aprender a controlar tu mente y alejarla de los pensamientos indeseados no es fácil. Requiere esfuerzo y mucha concentración. Algunos días, tus pensamientos indeseados pueden pasarte factura. Pero lo importante es que evites pensar: «¿Puedes controlar tu mente?», porque sin duda puedes.
Aquí hay 15 consejos para ayudarte a aprender a controlar tu mente:
- Practica la meditación de atención plena y ejercicios de respiración.
- Incluya afirmaciones positivas en su diálogo interno en lugar de comentarios despectivos.
- Haz una pausa durante el día para calmar tu mente.
- Evite las cosas que desencadenan pensamientos negativos, como navegar por las redes sociales.
- Haz preguntas de autoevaluación si estás confundido o no estás seguro de cómo pensar.
- Desarrolla una mejor autoconciencia para identificar patrones que causan tus pensamientos no deseados, como la rumia o una mala actitud.
- Trabaja en desafiar a tu crítico interno y cambiar tu perspectiva sobre las situaciones para ser más positiva.
- Procura descansar tu mente con una actividad como la meditación o dormir para recuperarte después de hacer ejercicio o de un día estresante.
- Anota tus pensamientos para dejarlos salir y expresar tus sentimientos.
- Hable con un terapeuta , un entrenador de vida o un amigo de confianza y un ser querido para obtener apoyo.
- Aprende que está bien reconocer tus pensamientos, pero deja ir aquellos que no sirven a tu propósito.
- Deja de escuchar a las personas negativas y pesimistas y los consejos que te dan.
- Practica la visualización positiva cuando te sientas abrumado por pensamientos no deseados.
- Distráete , ya sea llamando a un amigo, viendo un programa o saliendo a caminar.
- Escribe en un diario de gratitud o simplemente piensa en tres cosas por las que estás agradecido.
Controlar nuestra mente nos ayuda a alcanzar nuestras metas a corto y largo plazo . Nos ayuda a afrontar el día a día, tanto profesional como personalmente, con una mentalidad clara, segura y de crecimiento.Es difícil alcanzar nuestras metas cuando nuestras mentes están bajo ataque, especialmente cuando el ataque viene de nuestro interior.
Ser capaces de regular nuestras emociones de forma saludable nos ayuda a controlar nuestras acciones. El diccionario Merriam-Webster define el autocontrol como «la moderación ejercida sobre los propios impulsos, emociones o deseos».
Es importante recordar que tienes el control. Nadie más te dirá qué pensamientos debes o no debes tener, así que es tu responsabilidad esforzarte.
Tú decides qué pensamientos llegan a tu mente y cómo interactúas con ellos. En el futuro, pregúntate: ¿Dejarás que tu mente te controle o te esforzarás por aprender a controlarla?
Todos merecen sentirse dueños de sus mentes.
