Un estudio publicado en la prestigiosa revista científica Aging reveló que implementar modificaciones sencillas y prácticas en la rutina diaria puede frenar el ritmo del envejecimiento biológico. La investigación, realizada en Japón con hombres con sobrepeso de entre 50 y 74 años, evaluó durante doce semanas el impacto directo de una nutrición guiada y actividad física moderada.

El grupo bajo observación adoptó un hábito básico: consumir 100 gramos de yogur natural diario, reducir las porciones de comida, evitar los bocadillos entre horas y eliminar por completo las bebidas azucaradas. Asimismo, sumaron caminatas o ejercicios de step durante 30 minutos, al menos tres veces por semana. Mediante la innovadora herramienta DunedinPACE, que analiza marcadores químicos en el ADN, los científicos midieron la velocidad exacta del desgaste celular.

Los resultados demostraron que quienes modificaron sus hábitos ralentizaron su envejecimiento biológico en un 2,2 % en promedio, un beneficio que se produjo de forma independiente a la pérdida de peso. Los autores concluyen que este logro responde al efecto sinérgico de los probióticos, la dieta y el ejercicio, aunque advierten que se requieren estudios a más largo plazo para confirmar su permanencia.